Quem de nós nunca enfrentou congestionamentos no trânsito caótico, pressão por metas no trabalho, azias e dores de cabeça constantes ou a sensação de ter sido pisoteado por um elefante no fim do dia?

O que poucos percebem é que esses fatores externos conseguem controlar o ambiente interno do organismo e começam a causar estragos como stress, depressão e ansiedade. De acordo com a psicóloga Maria Carbonar, a prontidão para reagir às demandas de maneira intensa e contínua impede que o organismo se recomponha. “Isso é tão ruim como ficar sem tomar banho, sem escovar os dentes, sem dormir o suficiente. Com o passar dos dias e por vezes anos, já não reagimos com uma mente lúcida, focada, plena e nem o corpo estará acordado, ativo. O mais comum é que as pessoas fiquem ansiosas ou apáticas, deprimidas e irritadas com dores e acabem por ter alguma queixa médica”, esclarece.

Meditação nos traz de novo ao foco

Nesse estágio em que muitos se encontram, o exercício da mente passa a ser fundamental para restabelecer o bem-estar geral. Conforme Daniel Goleman destaca em seu livro Foco, “o equivalente mental de uma série de levantamento de peso é perceber quando nossa mente divaga e trazê-la de volta ao alvo”.

É possível que, nesse exato momento da leitura, você esteja pensando nos compromissos do seu dia, nas reuniões e nos problemas. Provavelmente você é um forte candidato a iniciar a prática da meditação para calar sua mente tagarela. “Iniciar com a atenção plena na respiração é um jeito de trazer o foco para um único ponto que por si só já começa a acalmar a mente. Ao meditar, estamos apenas permitindo que a mente e também o corpo se aquietem e assim ocorra o oposto que observamos nos quadros de stress”, avalia.

Qualquer um pode incluir meditação como hábito

A coordenadora nacional da ONG Mãos sem Fronteiras, Lilian Miranda, aponta que qualquer pessoa pode incluir a meditação como hábito. Na campanha “cinco minutos eu medito”, a proposta é se comprometer com a prática. “Em cinco minutos diários conseguimos alguns flashes de ausência de pensamento em cada sessão. O efeito cumulativo disso resulta na oxigenação do cérebro e na melhoria das condições de saúde”, aponta.

No dia a dia, entretanto, fazer com que os pensamentos “desgrudem” não é uma tarefa fácil, mas exige persistência. “Todos os pensamentos que aparecem, e eles surgem o tempo todo, devem ser apenas ‘observados’ e isso significa que você não deve dar continuidade a eles. Tome consciência disso e retorne à respiração. É esse exercício que promove a diminuição da frequência das ondas cerebrais e melhora a produção de neurotransmissores estabilizadores do humor, reguladores do sono, os responsáveis pela analgesia, os que promovem a alegria, como as endorfinas, entre outros”, observa Maria Carbonar.

Prática diária pode reduzir ansiedade

Quem já provou as diversas técnicas de meditação já colhe os benefícios na vida pessoal e profissional. O diretor comercial da Prata Fina, João Mattos, conta que a prática diária diminui a ansiedade e trouxe consciência das reais dimensões de quaisquer problemas do dia a dia. “A meditação ajuda a não sair do ‘normal’, independentemente dos desafios que você enfrenta”, afirma.
Já o professor Rodrigo R. R. Souza percebe que a prática constante da meditação permite um contato precoce coma s emoções e sensações que emergem no organismo no seu cotidiano. “Posso identificar, em muitas situações, com uma certa antecedência, a gênese de prováveis mudanças emocionais e físicas que me desestabilizam. Ter consciência disso é um grande passo na manutenção da estabilidade e equilíbrio frente a situações diversas”, assinala.

O músico Rodrigo Luiz Bora também tira proveitos da técnica. “Sou cada vez mais capaz de não me alterar com os fenômenos externos”, narra. Segundo ele, o maior benefício é conseguir ter paz em meio à tormenta, e não apenas esperar que a tormenta passe para ter paz. “Ela pode nunca passar, e daí? Minha felicidade dependerá disso?”. Fica aí a questão para você refletir.

Meditação passo a passo

1. Escolha um lugar reservado e se possível tranquilo, livre de interferência por algum tempo

2. Sente-se confortavelmente e feche os olhos

3. Ponha a atenção na respiração e acompanhe-a de forma a observá-la, na entrada e na saída de ar

4. Notará que os pensamentos surgem o tempo todo e tiram a atenção da respiração, mas você volta a ela pacientemente, quantas vezes for necessário

5. Aos poucos vai se sentir mais calmo. É só persistir, pois é a repetição e a persistência que levam aos melhores resultados.

5. Pode começar por cinco minutos se você for uma pessoa que tem dificuldade, mas se estiver motivado estenda cada vez mais este tempo até fazer por uma hora e sentindo-se muito bem como ocorre com as pessoas que meditam diariamente.